🚶‍♂️_Allenarsi da casa TREKKING

ALLENAMENTO TREKKING

Questo tipo di allenamento ci prepara per affrontare salite e dislivelli durante il trekking, abitua infatti il nostro corpo ad affrontare cambi di intensità nella camminata.
Ecco a voi 3 sercizi per mantenere l'allenamento:

1.Lo squat:
Uno degli esercizi più indicati per rinforzare la parte inferiore del corpo. Per eseguirlo si tengono le gambe parallele alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Dopo si piegano le gambe come se ci volessimo sedere su uno sgabello.

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2.Gli affondi:
Per farlo si parte da una posizione eretta con gambe parallele, dopo di che si porta avanti una gamba sola.
La gamba che rimane dietro si abbassa col ginocchio piegato fino a sfiorare il pavimento. Il busto rimane eretto.

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3.La caviglia:
Bisogna salire su un gradino con entrambi i piedi, spingere per alzarsi sulle punte e poi scendere portando i talloni leggermente al di sotto del gradino.

Dopo l'allenamento 

Dopo lo sforzo ricordiamoci di recuperare!!
Lo scopo è smaltire l’acido lattico e accumulare nuove energie.
Il riposo è parte dell’allenamento
I periodi di riposo sono importanti quanto i giorni di allenamento, attraverso l’allenamento si stimola e “mette in crisi” l’organismo che reagisce.
I processi di miglioramento e crescita muscolare avvengono poi durante il riposo.
Avere una tabella di allenamento che non prevede adeguati periodi di riposo porta al sovrallenamento, che ha come tra le sue conseguenze l’abbassamento delle difese immunitarie, la perdita di massa muscolare e una maggiore suscettibilità alle infezioni e agli infortuni.

Bisogna rafforzare il baricentro

Il movimento proviene dal “core”, il baricentro del nostro corpo, ci sorregge e supporta in molte attività quotidiane, tra cui, il cammino.
E' costituito dai muscoli che proteggono e sostengono la colonna vertebrale:

• Tensore della fascia lata
• Obliqui e trasverso
• Erettori spinali
• Grande gluteo
• Retto dell'addome
• Medio gluteo

Bisogna rafforzare i muscoli in modo coordinato, finché si sviluppino in modo armonico e permettano al nostro corpo di essere correttamente equilibrato.

L'equilibrio 

L’equilibrio e la capacità di superare ostacoli sul sentiero li dovrete in buona parte proprio a loro, ecco perché è tanto importanti fare degli esercizi mirati per i trekker.

#allenamentotrekking

🚴‍♂️_Allenarsi da casa MTB

ALLENAMENTO DA CASA

Essere più resistenti, andare più veloci in discesa.
Gli esercizi che faranno una notevole differenza nelle vostre performance in bici.
Ecco quattro dei più importanti esercizi che si possono comodamente eseguire nel vostro salotto di casa, che si possono fare senza necessariamente uscire.

1. Flessioni 
Essere in grado di gestire il proprio peso
corporeo è fondamentale per assorbire gli impatti mentre vi lanciate a tutta in discesa. Qualunque sia la progressione che scegliete, tenete la schiena dritta e la testa in linea con la schiena.
Per iniziare 3 serie da 10

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2. Plank
Il plank è ben più che una sfida alla parte superiore del corpo e alla vostra mente. Il plank nasce come variante delle flessioni, ma invece di stare appoggiati sulle mani con le braccia tese, vi sostenete sui gomiti con gli avambracci piegati sul tappetino. Tenete una linea retta dalla testa ai piedi passando per le spalle, mantenendo la posizione il più a lungo possibile, impegnando al massimo il core.
Provare a mantenere la posizione 60 secondi.

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3. Salto della corda
Il salto della corda  è ottimo come esercizio globale, agendo su caviglie, polpacci e muscoli delle cosce, così come sulla coordinazione. Velocità, forza, pliometria, fitness sono tutti coinvolti in questa sola mossa, parte essenziale di ogni allenamento che si rispetti.
Svolgere a piacimento.

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4. Squat e affondi
Per eccellenza l'esercizio principale per allenare a dovere le gambe. Qualunque sia la variante scelta, tenete la testa in linea con il corpo e gli addominali piùcontratti possibile, scendendo fluidi con il corpo e stando attenti a non superare le dita dei piedi con le vostre ginocchia.
Per iniziare 3 serie da 10

Dopo l'allenamento 

Dopo lo sforzo ricordiamoci di recuperare. Lo scopo è smaltire l’acido lattico e accumulare nuove energie.
Il riposo è parte dell’allenamento!
I periodi di riposo sono importanti quanto i giorni di allenamento, attraverso l’allenamento si stimola e mette in crisi l’organismo.
I processi di miglioramento e crescita muscolare avvengono durante il riposo.
Avere una tabella di allenamento che non prevede periodi di riposo porta al sovrallenamento, che ha tra le conseguenze l’abbassamento delle difese immunitarie, la perdita di massa muscolare e una maggiore suscettibilità alle infezioni e agli infortuni muscolari.